منتديات. بسام العرب. شروحات. برامج رياضه. ثقافه .معلومات
 
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 نفس عن غضبك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أحلام وردية
عضو مميز
عضو مميز
avatar

المساهمات : 532
تاريخ الميلاد : 25/10/1993
تاريخ التسجيل : 24/05/2017
العمر : 24

مُساهمةموضوع: نفس عن غضبك   الأحد يونيو 11, 2017 7:55 am


نفس عن إنفعالاتك من الغيظ والعصبية
التعرض المستمر للضغط النفسى يؤدى لإفراز هرمون الكورتيزول بالجسم ويدمر الخلايا بالمخ وفقد الذاكرة وفقد المناعة ضد الأمراض لأنها تمنع عمل الكريات البيضاء مما يؤدى لوجود علاقة بينها وبين السرطان وهناك أمراض أخرى بسبب قلة المناعة مثل الزكام وعسر الهضم
يجب إتباع الآتى:
(1)مناقشة الأزمة مع الأشخاص الواعيين لمواجهة المشكلة .وعدم العزلة عن الآخرين لعدم التفكير بالمشكلة.
(2)كتابة ما يضايقنا فى دفتر خاص فى حالة التحرج للحديث مع الآخرين خصوصا فى العلاقات العاطفية .
(3)الذهاب للبحر وتنفس الهواء الذى يشمل على اليود والأوكسجين يساعد على تخفيف التوتر والقلق .
(4)التعرض لضوء الشمس لوجود فيتامين د الذى يساعد على إمتصاص الكالسيوم والحفاظ على ضغط الدم المنخفض
(5) أكل بعض الحلوى مثل الشكولاتة فهى تحتوى على مواد يحتاجها الجسم لتخفيض حالات التوتر.
(6)العشاء مبكرا لتجنب عسر الهضم وحالات الضيق أثناء النوم (7) بالإمكان الإختلاء بالنفس وإذراف الدموع للتقليل من التوتر
(Cool أغسل وجهك وسرح شعرك وتعطر,يقلل من التوتر ويشعر بالراحة
(9)الضغط المريح على عظام الأنف الجانبية لمدة 10 ثوان ثم على جانبى الرقبة مع التكرار 10 مرات
(10) شرب6 كاسات ماء على الأقل فى اليوم
(11) شرب بعض العصائر والأعشاب التى تقلل التوتر مثل عصير ليمون والنعناع والبابونج بدلا من الشاى والقهوة المنبه
(12)الذهاب لمطعم هادئ
(13) تدليك فروة الرأس من الأمام للخلف
(14) المشى لنصف ساعة بالهواء الطلق
(15) عشرة دقائق تحت الدوش بالماء الدافئ كفيل بإزالة التوتر وتجديد النشاط أوعمل مغطس بالماء الدافئ والجلوس فيه ربع ساعة كفيلة بإزالة التوتر العضلى لأنها تساعد الجسم على إفراز الأندورفين والسيروتينين المهدئ للأعصاب والمسكن للألم ويوسع الأوعية الدموية
(16) فصل فيش التلفون فى الحالات العصبية والتوتر للتركيز فى إنجاز الأهداف الملحة وحل المشاكل بسرعة أو السيطرة على وقت المكالمة ونقاط الموضوع المهمة ثم الإنهاء بطريقه لبقة

_________________
" />
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سهر الليالى
عضو مميز
عضو مميز
avatar

المساهمات : 410
تاريخ الميلاد : 13/03/1995
تاريخ التسجيل : 08/06/2017
العمر : 22
الموقع : انثى لا تنحنى لا لله

مُساهمةموضوع: رد: نفس عن غضبك   الأربعاء يونيو 14, 2017 2:32 am

سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أحلام وردية
عضو مميز
عضو مميز
avatar

المساهمات : 532
تاريخ الميلاد : 25/10/1993
تاريخ التسجيل : 24/05/2017
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: نفس عن غضبك   الأحد يونيو 18, 2017 11:00 pm



كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل
الله يعطيكـِ العافيه يارب
خالص مودتى لكـِ
وتقبلي ودي واحترامي

_________________
" />
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نفس عن غضبك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بسام العرب :: ثقف نفسك-
انتقل الى: